Prevencia vzniku hemoroidov

Strava bohatá na vlákninu

Zahrňte do svojho každodenného jedálneho lístka potraviny bohaté na vlákninu, teda zeleninu, ovocie, orechy a celozrnné produkty. Zmäkčíte tým stolicu a uľahčíte jej priechod črevami. Ak máte pocit, že nedokážete bežnou stravou prijímať dostatok vlákniny, siahnite po výživových doplnkoch.

Za deň by sme mali zjesť asi 30 g vlákniny. Pre predstavu, v 100 g celozrnnej bagete jej je asi len 7 g.

Optimálny pitný režim

Pite dostatok tekutín. Dostatok pritom znamená 0,5 litra na každých 15 kg telesnej hmotnosti a pod tekutinami sa myslí predovšetkým čistá pramenistá voda, prípadne nesladené bylinné a ovocné čaje alebo výnimočne aj čerstvé ovocné a zeleninové šťavy. Optimálne množstvo tekutín zabezpečí, že stolica nevyschne, čo teda nevedie k zápche, a vyprázdňovanie bude ľahké.

Káva, čierny a zelený čaj ani alkohol sa do pitného režimu nezapočítavajú, pretože organizmus dehydratujú.

Pravidelný pohyb

Menej seďte a viac sa hýbte. Fyzická aktivita jednak zaručí pohyb čriev, čím sa zníži tlak na análnu oblasť, jednak povzbudí trávenie, čo pomáha k bezproblémovému vyprázdňovaniu. Stačí polhodina svižnej chôdze denne.

Na zníženie rizika vzniku hemoroidov, a to najmä u tehotných žien a seniorov, pomáha pravidelné posilňovanie svalov panvového dna, ktoré celú oblasť spevní.

Častá hygiena

Dbajte na dostatočnú hygienu. Zvyšky stolice by totiž mohli spôsobiť podráždenie konečníka, a ten by sa tak mohol stať náchylnejší na vznik hemoroidov. Análnu oblasť omývajte po každej stolici vlažnou vodou a následne dôkladne, ale jemne osušte čistým uterákom.

Keď nemáte možnosť sa umyť, nahraďte bežný toaletný papier tým vlhčeným. Ten by mal byť neparfumovaný a mal by obsahovať rastlinné výťažky, ktoré majú upokojujúce účinky.

Tlak pod kontrolou

Pri vyprázdňovaní príliš netlačte a nevysedávajte dlho na toalete. Podvedomý, silný alebo dlhodobý tlak vyvíjaný na črevá totiž významne zvyšuje riziko vzniku hemoroidov.

Choďte na toaletu, hneď ako pocítite potrebu. Zabránite tak vysušeniu stolice a možnému vzniku zápchy, ktorá vnútrobrušný tlak značne zvyšuje.

Zdravá hmotnosť

Udržiavajte si zdravú hmotnosť. Nadváha a obezita totiž vedú k výraznému zvýšeniu rizika vzniku hemoroidov, pretože nadbytočný tuk, najmä ten, ktorý sa ukladá v brušnej oblasti, vyvíja silný tlak na žily a cievy konečníka aj hrubého čreva.

Ideálnu hmotnosť zistíte podľa toho, že sa index vašej telesnej hmotnosti (BMI) bude pohybovať v rozmedzí 18,5 až 25. Na výpočet BMI vydeľte svoju hmotnosť v kilogramoch výškou v metroch na druhú.