29. septembra, 2023

Hemoroidy a šport: Aký vplyv majú niektoré aktivity na ich vznik a vývoj?

Hoci dobrá fyzická kondícia znižuje riziko vzniku hemoroidov, niektoré športy ho môžu zvyšovať. Povieme vám, ktoré z nich a ako ich vykonávať bezpečne.

Aj napriek tomu, že dobrá fyzická kondícia významne znižuje riziko vzniku hemoroidov, sú niektoré športové aktivity, ktoré k ich rozvoju, naopak, prispievajú. Prezradíme vám, ktoré to sú, a zároveň vám poradíme, ako sa im venovať bezpečne.

Keďže sú hemoroidy zdurené žily v oblasti konečníka, medzi športy, ktoré podporujú ich rozvoj, patria také aktivity, ktoré vyvíjajú abnormálny tlak na túto oblasť. Typicky medzi ne patrí cyklistika, vzpieranie, jazdectvo a kontaktné športy.

Hemoroidy a cyklistika

Dlhodobé sedenie významne prispieva ku vzniku hemoroidov, a to na sedadle bicykla nie je žiadnou výnimkou. Dôvodov je hneď niekoľko:

• Pri jazde na bicykli sa celá hmotnosť tela sústreďuje na sedacie kosti, čo zvyšuje tlak na žily v panvovej oblasti.
• Dlhá jazda bez prestávok môže obmedziť prietok krvi v dolnej časti tela.
• Trenie a vibrácie sústavne iritujú citlivú oblasť v okolí ritného otvoru.
• Zlé prekrvenie sedacej oblasti v kombinácii s tvrdým sedadlom môže nahrávať rozvoju hemoroidov alebo zhoršeniu existujúceho ochorenia.
• V prípade dlhých výjazdov cyklisti často ignorujú nutkanie na stolicu, čo môže spôsobiť zápchu.

Vzniku hemoroidov v súvislosti s cyklistikou sa dá predchádzať pomerne jednoduchými opatreniami:

• Vyberte si pohodlné sedadlo so šírkou vyhovujúcou konštitúcii vášho tela a zároveň s vhodným čalúnením.
• Pravidelne prerušujte jazdu krátkymi prestávkami, aby ste panvovej oblasti uľavili od sústavného tlaku.
• Nezabúdajte na pitný režim. Dostatočné množstvo vody totiž pomáha zmäkčovať stolicu.
• Zvážte použitie špeciálnych gélov a krémov pre športovcov, ktoré chránia pokožku pred mechanickým poškodením.

Hemoroidy a vzpieranie

Zdvíhanie ťažkých váh so sebou prináša niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko vzniku hemoroidov:

• Zvýšený abdominálny tlak ovplyvňuje prietok krvi v cievach v panvovej oblasti.
• Pri typickom trhnutí a nadhodení sa aktivujú brušné svaly a silno sa stiahnu svaly panvového dna, čo spôsobuje tlak na konečník.
• Niektorí vzpierači sa pomocou úpravy jedálneho lístka snažia znižovať telesný tuk a zvyšovať svalovú hmotu, čo môže viesť k tvrdej stolici alebo zápche.

Riziko vzniku hemoroidov pri vzpieraní je možné znížiť pomocou týchto pravidiel:

• Okrem vzpieračského tréningu posilňujte svaly panvového dna.
• Preberte so svojím trénerom správnosť vykonávaných pohybov.
• Vyhnite sa preťažovaniu.
• Veďte si záznamy o svojich tréningoch, aby ste mohli v budúcnosti lepšie vypozorovať, ktoré aktivity viedli k problémom s hemoroidmi.
• Jedzte vyváženú stravu bohatú na vlákninu a dôsledne dodržiavajte pitný režim, zabránite tým zápche.

Hemoroidy a jazdectvo

Z podobných dôvodov ako cyklistika je pre vznik hemoroidov rizikové aj jazdectvo:

• Dlhodobé sedenie na tvrdom sedle zvyšuje tlak na oblasť konečníka.
• Prudké zrýchlenie alebo skoky zvyšujú abdominálny tlak a zároveň zaťažujú panvovú oblasť aj konečník.
• Trenie a poskoky môžu análnu oblasť sústavne iritovať.
• Dlhé tréningy alebo preteky a tiež stres z nich so sebou často prinášajú nevhodnú stravu a nedostatočný pitný režim, čo zvyšuje riziko vzniku zápchy.

Riziko vzniku hemoroidov pri jazdectve je možné znížiť týmito opatreniami:

• Zaobstarajte si kvalitné sedlo a ubezpečte sa, že ho máte vhodne a pohodlne nastavené.
• Osvojte si správnu jazdeckú techniku, aby ste minimalizovali trenie a tlak na panvu.
• Vždy, keď sa to čo len trochu dá, si doprajte prestávku a ponaťahujte sa.
• Nezabúdajte na vyváženú stravu bohatú na vlákninu a na dostatočnú hydratáciu, aby ste minimalizovali riziko vzniku zápchy.
• Popri jazdeckom tréningu sa venujte posilňovaniu svalov panvového dna.

Hemoroidy a kontaktné športy

Dôvodov, prečo intenzívne fyzické aktivity, ako je napríklad ragby, hokej, bojové športy, americký futbal, ale aj futbal, zvyšujú riziko rozvoja hemoroidov, je hneď niekoľko:

• Tieto športy si vyžadujú prudké zmeny pohybu a skoky, ktoré často zvyšujú tlak na brušnú dutinu a konečník.
• Počas týchto športov sú hráči vystavení nárazom, stretom a pádom, čo zvyšuje riziko poškodenia ciev a tkanív v panvovej oblasti.
• Keďže ide o naozaj náročné fyzické aktivity, môžu počas tréningov aj zápasov viesť k dehydratácii, ktorá máva za následok zápchu. K tej môžu prispieť aj nevhodné stravovacie návyky.

Ako prevenciu vzniku hemoroidov pri kontaktných športoch vyskúšajte tieto pravidlá:

• Osvojte si správne tréningové aj zápasové techniky.
• Pravidelne posilňujte brušné svaly, ktoré následne zmiernia tlak spôsobený pádmi a nárazmi.
• Posilňujte svaly panvového dna.
• Nezabúdajte na žiadne ochranné pomôcky, ktorých nosenie pravidlá vášho športu dovoľujú.
• Myslite na vyváženú stravu a pravidelný pitný režim.

Na záver je potrebné dodať, že veľa ľudí sa uvedeným športom venuje bez problémov. Riziko vzniku hemoroidov je teda úplne individuálne a k jeho zvýšeniu prispievajú aj ďalšie faktory, ako je napríklad vek, genetika alebo životný štýl.

Ak už hemoroidy máte, na trhu je množstvo mastí, gélov, čapíkov alebo sedacích kúpeľov, ktoré obsahujú zložky urýchľujúce ústup hemoroidov a zároveň obsahujú znecitlivujúce látky, ktoré zmierňujú sprievodné javy.

Tento text má pouze informativní charakter, neslouží k podpoře užívání léků, ani doplňků stravy a nenahrazuje poradu s lékařem či lékárníkem. V případě jakýchkoli pochybností o svém zdravotním stavu neváhejte kontaktovat svého lékaře.

Zdroje

• https://lacolon.com/blog/the-dos-and-donts-of-exercising-when-you-have-hemorrhoids
• https://colorectal.gr/correlation-between-hemorrhoids-and-sport-activities/
• https://www.premiersurgical.com/01/how-to-exercise-when-you-have-hemorrhoids/

Autor: Lenka Kolková